본문 바로가기
수면과학

잠을 자는 동안 자주 깨면 ?

by 다이어리좋아 2023. 6. 29.

 

잠을 자는 동안 자주 깨우는 것은 신체와 전반적인 행복에 다양한 영향을 미칠 수 있습니다. 다음은 몇 가지 잠재적 결과입니다. 수면 방해: 밤에 자주 일어나면 수면이 파편화돼 수면의 질이 떨어집니다. 수면 주기가 중단되어 느린 웨이브 수면과 빠른 안구 운동(REM) 수면과 같은 더 깊고 회복적인 수면 단계에 도달하는 것을 방해합니다. 결과적으로, 여러분은 충분한 양의 수면을 취했어야 하는 후에도 피곤함과 그로기를 느끼며 깨어날 수도 있습니다.

낮의 피로와 졸음: 잦은 각성으로 인한 부적절한 휴식은 낮의 피로, 졸음, 집중력 또는 인지적 과제 수행 능력 저하로 이어질 수 있습니다. 하루 종일 정신을 바짝 차리고 집중하는 데 어려움을 겪을 수 있으며, 이는 생산성과 전반적인 삶의 질에 영향을 미칠 수 있습니다.

기분 장애: 수면 장애는 기분 장애와 정서적 불안정의 원인이 될 수 있습니다. 적절한 수면의 부족은 불안과 우울증에 걸릴 위험이 증가하는 것과 관련이 있습니다. 게다가, 여러분이 수면이 부족할 때, 심지어 사소한 스트레스 요인들도 여러분의 감정 상태를 악화시키면서 더 압도적으로 느낄 수 있습니다.

기억력 및 인지 기능 장애: 수면은 기억력 강화와 인지 기능에 중요한 역할을 합니다. 자주 깨우는 것은 이 과정을 방해하고 정보를 기억하고 유지하는 능력을 손상시킬 수 있습니다. 그것은 또한 주의력, 문제 해결 능력, 그리고 전반적인 인지 능력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

약화된 면역 체계: 충분한 수면은 강력한 면역 체계를 유지하는 데 필수적입니다. 잦은 수면 장애는 여러분의 면역 기능을 약화시켜 질병, 감염에 더 취약하게 만들고 회복 시간을 늦출 수 있습니다.

만성 건강 상태의 위험 증가: 잦은 각성으로 인한 지속적인 수면 부족은 비만, 당뇨병, 심혈관 질환 및 고혈압을 포함한 다양한 만성 건강 상태의 발병 위험 증가와 관련이 있습니다. 수면 부족은 호르몬 조절, 신진대사, 그리고 이러한 건강 문제에 기여할 수 있는 염증 과정을 방해합니다.

주간 기능 및 안전: 밤에 자주 일어나는 것은 여러분의 주간 기능과 안전에 영향을 미칠 수 있습니다. 과도한 졸음과 피로는 조정력, 반응 시간 및 의사 결정 능력을 손상시켜 특히 운전이나 기계 작동 시 사고와 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

수면 중 잦은 각성과 이와 관련된 부정적인 영향을 경험하고 있다면 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 수면 장애(예: 불면증, 수면 무호흡증) 또는 생활 방식 요인과 같은 근본적인 원인을 식별하고 해결하는 데 도움이 될 수 있으며 수면의 질을 향상하기 위해 적절한 치료나 권장 사항을 제공할 수 있습니다.

 

흔히 야뇨증으로 알려진 새벽에 잠을 자면서 소변을 볼 필요성은 몇 가지 요인에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 다음은 이 현상에 대한 몇 가지 가능한 이유입니다:
일주기 리듬: 일주기 리듬으로 알려진 신체의 내부 시계는 소변의 생성과 조절을 포함한 다양한 신체 기능을 조절합니다. 수면 중에는 신장에서 소변이 계속 나오지만 낮에 비해 생산 속도가 떨어지는 경우가 많습니다. 하지만 아침이 다가오면 자연스럽게 몸이 깨어나기 시작하고, 이것은 신장에 신호를 보내 소변 생성을 증가시킬 수 있으며, 이로 인해 일어날 때 소변을 볼 필요가 있습니다.
유체 흡입구: 잠자기 전에 수분 섭취는 야뇨증에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 과도한 양의 액체, 특히 카페인이나 알코올과 같은 이뇨 물질을 섭취하면 소변 생성이 증가하고 밤에 소변을 볼 필요가 생길 수 있습니다. 만약 여러분이 잠잘 때 가까이에 많은 양의 수분을 섭취한다면, 여러분이 아직 자고 있는 동안 여러분의 방광이 채워질 수도 있고, 잠에서 깨면 오줌이 마렵게 될 수도 있습니다.
방광 민감도: 어떤 사람들은 더 민감한 방광을 가지고 있을 수 있는데, 이것은 적은 양의 소변으로도 유발될 수 있다는 것을 의미합니다. 방광이 완전히 채워지지 않더라도, 그것은 뇌에 신호를 보내 소변을 볼 필요가 있게 할 수 있습니다. 이렇게 높아진 민감도는 방광염, 방광 근육 약화 또는 특정 약물과 같은 요인에 의해 영향을 받을 수 있습니다.
노화와 호르몬 변화: 사람들은 나이가 들면서 방광 용량과 조절 능력이 감소할 수 있습니다. 나이가 들면서 일어나는 호르몬 변화, 예를 들어 항이뇨 호르몬 수치의 감소는 소변을 집중시키는 신체의 능력에 영향을 미쳐 밤 동안 소변 생성을 증가시킬 수 있습니다.
건강 상태: 특정한 의학적 조건은 야뇨증의 원인이 될 수 있습니다. 남성의 요로감염, 방광과잉, 당뇨병, 신장문제, 전립선문제 등은 모두 야간뇨의 빈도를 증가시킬 수 있습니다.
주의할 점은 야간뇨가 지속적으로 과도하게 발생하거나 수면 패턴을 방해하는 경우 건강관리 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 그들은 증상, 병력을 평가하고 필요한 모든 검사를 수행하여 근본적인 원인을 파악하고 적절한 치료나 생활 방식 수정을 권장할 수 있습니다.