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수면과학

잠꼬대는 수면장애일까?

by 다이어리좋아 2023. 6. 29.

잠꼬대는 수면장애일까? 잠꼬대라고도 알려진 잠꼬대는 사람의 인식이나 통제 없이 잠자는 동안 이야기하는 것이 특징인 수면 장애입니다. 잠꼬대의 정확한 원인은 완전히 이해되지는 않았지만, 다음과 같은 다양한 요인들의 결과로 추정됩니다. 절전 모드 전환: 수면 대화는 수면 단계 사이의 전환, 특히 급속 안구 운동(REM) 수면 단계에서 종종 발생합니다. 렘 수면은 생생한 꿈과 관련이 있는데, 이 단계에서는 뇌 활동이 높은 반면 근육의 긴장도는 낮습니다. 잠꼬대는 꿈 경험을 목소리로 표현하려는 뇌의 시도의 결과일 수 있습니다.
가족력 및 유전학: 잠꼬대는 유전적 소인을 암시하는 가족에게서 일어나는 경향이 있습니다. 부모 중 한 명 또는 두 명 모두 잠꼬대를 한 전력이 있다면, 그들의 아이들도 잠꼬대를 경험할 가능성이 더 높습니다.
수면 부족 및 피로: 수면 부족이나 피로로 인해 수면 대화가 촉발되거나 강화될 수 있습니다. 몸과 마음이 너무 피곤하면 수면 단계 간의 경계가 모호해져 잠꼬대가 늘어날 수 있습니다.
스트레스와 불안: 스트레스, 불안, 또는 감정적 혼란과 같은 감정적인 요인들은 잠꼬대에 기여할 수 있습니다. 고조된 감정 상태는 정상적인 수면 패턴을 방해할 수 있고 잠꼬대 에피소드의 가능성을 증가시킬 수 있습니다.
발열 및 질병: 잠꼬대는 때때로 열이나 수면 무호흡증, 몽유병, 야간 공포증과 같은 특정한 의학적 상태와 연관될 수 있습니다. 이러한 조건들은 정상적인 수면 주기를 방해하고 잠꼬대로 이어질 수 있습니다.
알코올 소비 및 약물: 잠들기 전에 알코올이나 특정 약물을 섭취하는 것은 수면 패턴에 영향을 미칠 수 있고 수면 중 이야기를 할 가능성을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 물질들은 잠재적으로 잠꼬대를 유발하면서 수면 중 뇌 활동에 영향을 미칠 수 있습니다.
잠꼬대는 사람이나 그들의 수면 파트너에게 과도하게 방해가 되거나 고통을 주지 않는 한 일반적으로 해롭지 않고 치료가 필요하지 않다는 것을 주목하는 것이 중요합니다. 잠꼬대로 인해 수면장애가 심하거나 수면건강에 대한 우려가 있다면 건강관리 전문가나 수면전문가와 상담해 적절한 평가와 지도를 받는 것이 좋습니다. 잠꼬대는 사람이 피곤할 때 정말로 악화될 수 있습니다. 잠꼬대라고도 알려진 잠꼬대는 수면 중에 사람이 알지 못하는 상태에서 이야기하는 것을 포함하는 수면 장애입니다. 그것은 단순한 소리, 중얼거림, 그리고 무의미한 발언에서부터 일관성 있는 대화에 이르기까지 다양합니다. 사람이 피곤할 때, 그것은 그들의 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다. 수면 부족은 부적절한 수면 지속 시간 때문이든, 수면의 질이 좋지 않아서든, 정상적인 수면 주기를 방해하고, 잠꼬대를 포함한 수면 장애의 증가로 이어질 수 있습니다. 잠꼬대 뒤에 숨겨진 정확한 메커니즘은 완전히 이해되지 않았지만, 스트레스, 열, 수면 부족, 알코올 소비, 그리고 특정 약물과 같은 다른 요인들과 관련이 있는 것으로 여겨집니다. 사람이 피곤할 때, 그들의 뇌는 수면의 더 깊은 단계로 효과적으로 들어가지 않을 수 있고, 잠꼬대를 포함한 수면 방해의 가능성을 증가시킬 수 있습니다. 잠꼬대를 하는 것이 사람이 피곤할 때 더 자주 하거나 더 자주 할 수 있지만, 그것이 반드시 심각한 건강 문제를 나타내는 것은 아니라는 것을 주목하는 것이 중요합니다. 하지만, 만성적인 수면 부족과 수면 장애는 전반적인 건강과 웰빙에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 잠꼬대가 지속적이거나 문제가 되는 경우 건강관리 전문가나 수면 전문가와 상담해 적절한 평가와 지도를 받는 것이 좋습니다.

잠들기 전에 술을 마시면, 그것은 그들의 수면 패턴과 행동에 영향을 미칠 수 있습니다. 술이 처음에는 졸음을 느끼게 하고 더 빨리 잠들게 할 수 있지만, 그것은 밤새 전반적인 수면의 질을 방해할 수 있습니다.
알코올은 중추 신경계에 영향을 미치는 우울증으로, 수면 중에 뇌 활동의 변화를 초래합니다. 알코올 섭취의 결과 중 하나는 생생한 꿈과 관련된 수면의 중요한 단계인 렘 수면의 억제입니다. 결과적으로 알코올이 체내에 존재할 때 렘수면을 덜 경험하는 경향이 있습니다. 하지만, 알코올이 사라지면, 뇌는 REM 수면의 양을 증가시키고 반발함으로써 잃어버린 REM 수면을 보상하려고 노력합니다. 이 현상을 "REM 리바운드"라고 합니다 렘 리바운드 동안 렘 수면의 지속 시간과 강도가 높아져 더 빈번하고 강렬한 꿈을 꾸게 됩니다. 이것은 잠꼬대 증가에 기여할 수 있습니다. 잠꼬대, 또는 잠꼬대는 뇌가 매우 활동적이고 꿈이 더 생생할 때 렘 수면 중에 흔히 발생합니다. 알코올이 정상적인 수면 패턴을 방해하고 렘(REM) 리바운드를 유발할 때, 잠꼬대를 할 가능성이 높아집니다. 렘 수면을 따라잡으려는 뇌의 시도는 꿈 내용이 더 발성될 가능성이 높기 때문에 수면 중에 이야기할 가능성을 증가시킨다고 믿어집니다. 게다가, 알코올은 목의 근육을 이완시키고 혀와 성대의 정상적인 기능을 손상시켜 잠자는 동안 잠자는 사람들이 가청 소리를 내는 것을 더 쉽게 만들 수 있습니다. 술은 개인에게 다르게 영향을 미치며, 술을 마시는 모든 사람이 잠꼬대를 많이 하는 것은 아닙니다. 알코올 섭취량, 개인의 내성 수준, 그리고 다른 성격적 특성과 같은 요소들은 알코올이 수면 대화에 영향을 미치는 정도에 영향을 미칠 수 있습니다.
술을 마신 후 잠꼬대를 하는 것은 일반적으로 해롭지 않은 것으로 간주되지만, 과도한 알코올 섭취는 전반적인 수면의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있고 시간이 지남에 따라 다른 수면 장애에 기여할 수 있다는 것에 주목할 필요가 있습니다. 최적의 휴식과 웰빙을 보장하기 위해 절제를 실천하고 건강한 수면 습관을 확립하는 것은 항상 좋은 생각입니다.