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불면증이 지속되면 우울증과 연관이 있을까? 불면증과 우울증은 종종 연관될 수 있고, 그들은 상호적인 관계를 가질 수 있습니다. 불면증, 즉 잠을 잘 수 없는 것은 우울증의 흔한 증상입니다. 반면에, 만성 불면증은 또한 우울증의 발전이나 악화에 기여할 수 있습니다. 여러분이 불면증을 경험할 때, 여러분의 정신적이고 감정적인 행복에 주의를 기울이는 것은 중요합니다. 지속적인 슬픔, 활동에 대한 흥미 상실, 가치 없거나 죄책감, 식욕이나 체중의 변화, 집중하기 어렵거나 자해에 대한 생각 등 우울증 증상을 알아차린다면 건강관리 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 의사나 정신 건강 전문가와 같은 의료 기관에서 증상을 평가하고 정확한 진단을 제공할 수 있습니다. 그들은 여러분의 불면증이 우울증과 관련이 있는지 아니면 수면 장애에 기여하는 다른 근본적인 요인이.. 2023. 6. 27.
스트레스가 높을 때 수면패턴에 어떤 영향을 주는가 높은 스트레스를 받을 때, 그것은 여러분의 수면 패턴에 큰 영향을 미칠 수 있고 여러분이 숙면을 취하는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 이 문제가 발생하는 몇 가지 이유가 있습니다. 과도한 각성: 스트레스는 아드레날린과 코르티솔과 같은 호르몬의 급증을 야기하면서 여러분의 몸의 "싸움이나 도피" 반응을 유발합니다. 이 호르몬들은 여러분의 주의력을 증가시키고 여러분을 더 경계하게 만들며, 이것은 과도한 각성 상태로 이어질 수 있습니다. 이런 상태가 되면 긴장을 풀고 잠들기가 어려워집니다. 레이싱 생각: 스트레스는 종종 여러분의 스트레스의 근원, 잠재적인 해결책 또는 미래에 대한 걱정에 대한 레이싱 생각과 함께 바쁜 마음으로 이어집니다. 이러한 생각들은 방해가 될 수 있고 지속적일 수 있으며, 여러분의 마음을.. 2023. 6. 27.
수면 장애에 대해서 알아봅니다. =수면 장애의 한 예는 불면증입니다. 불면증은 수면을 취할 기회가 있음에도 불구하고 잠들기 어렵거나, 잠을 유지하거나, 회복되지 않는 수면을 경험하는 상태를 말합니다. 잠들기까지 오랜 시간이 걸리거나, 밤에 자주 일어나거나, 아침에 너무 일찍 일어나 다시 잠들지 못하는 등 다양한 방식으로 나타날 수 있습니다. 불면증은 두 가지 유형으로 분류될 수 있습니다: 급성과 만성. 급성 불면증은 보통 짧고 충격적인 경험, 실직 또는 중요한 삶의 변화와 같은 스트레스가 많은 삶의 사건에 대한 반응으로 종종 발생합니다. 일반적으로 특별한 치료 없이 스스로 해결됩니다. 반면, 만성 불면증은 더 장기적이며, 일주일에 최소 3일 밤에 발생하고 3개월 이상 지속됩니다. 만성 불면증은 질병, 정신 질환, 약물 부작용, 약물 남.. 2023. 6. 26.
코골이를 줄이는 생활 속 자세나 방법 코골이를 줄이기 위해서 잠잘 때 자세를 바꾸는 등 코골이 줄이는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 자세를 개선하는 것은 어떤 경우에는 코골이를 줄이는데 정말 도움이 될 수 있습니다. 다음은 고려해야 할 몇 가지 팁입니다. 옆으로 누우세요: 반듯이 누우면 혀와 목의 부드러운 조직이 무너져 코골이로 이어질 수 있습니다. 옆으로 누워 자는 것은 기도를 열어두고 코골이를 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 여러분은 옆에서 자는 것을 장려하기 위해 몸 베개를 사용하거나 다리 사이에 베개를 놓아볼 수 있습니다. 머리를 들어보세요: 침대 머리를 들어 올리거나 머리를 들어 올리기 위해 여분의 베개를 사용하는 것은 코골이를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 자세는 기도를 열어두고 혀와 목 조직이 호흡을 방해할 가능성을.. 2023. 6. 26.